Роспотребнадзор напоминает, как организовать правильный отдых детей летом

Управление Роспотребнадзора по Ставропольскому краю информирует:

В силу сложившейся эпидемиологической ситуации, связанной с пандемией COVID-19 на сегодняшний день особо актуальны вопросы безопасного летнего отдыха детей. Управление Роспотребнадзора по Ставропольскому краю разъясняет, как лучше организовать будни ребёнка в летний период.

В первую очередь напомните детям о том, что необходимо соблюдать простые санитарно-гигиенические правила:

— часто мыть руки (обязательно после улицы, посещения мест скопления людей, например, магазинов, кинотеатров);

— правильно мыть руки – не менее 20 секунд намыливания (засекать время можно, напевая любимую песню – одного куплета или припева обычно достаточно);

— пользоваться санитайзерами или влажными салфетками перед любым приёмом пищи на улице или в кафе (даже если это стаканчик мороженого);

— пользоваться медицинскими масками при посещении магазинов, поездок в общественном транспорте и т.д.

Так же важно соблюдение режима в повседневной жизни детей. Это особенно актуально для дошкольников, которые планируют 1 сентября пойти в первый класс, так как это поможет ребенку привыкнуть к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, постарайтесь правильно организовать его режим и негативные симптомы скорее всего исчезнут сами.

Наибольшее влияние на состояние здоровья детей оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

Человеку необходимо удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне, потому что в противном случае создаются условия для возникновения заболеваний. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна, от которой зависит способность к обучению и его успешность (так называемый «быстрый сон»). Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при любой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюдать некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.); сформировать собственные полезные привычки ( «ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т.п. Кровать ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату для сна нужно хорошо проветривать.

Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Как правило, грамотно организованный день ребенка быстро приносит положительные изменения в его настроение и самочувствие.

Правильно организованный режим питания основывается на выполнении определённых требований: соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов. Для школьников рекомендуется 4-5-разовое питание. Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке

Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. У малышей до 3-х лет лучше вообще исключить сладкое из рациона питания, а у детей постарше дневная норма потребления сахара не должна превышать 10% от необходимой суточной нормы калорий.

При использовании информации ссылка на сайт Управления Роспотребнадзора по Ставропольскому краю обязательна.

01.06.2021, 516 просмотров.