Роспотребнадзор напоминает, как правильно организовать режим школьника

Управление Роспотребнадзора по Ставропольскому краю информирует:

В период учебного года необходимо правильно организовать режим дня ребенка.

Очень важно в повседневной жизни школьника соблюдение режима дня. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу. Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

У школьников младших и старших классов должен быть свой режим дня, который бы соответствовал особенностям физиологии того или иного возраста. Чтобы его организовать, нужно учитывать особенности детской нервной системы: мозг лучше всего работает утром и днем, после обеда его активность снижается, а к вечеру падает.

Из школы на продленку, потом сразу на кружки. Вот образ жизни современного школьника. А в восемь часов вечера делать уроки. Родители, должны запомнить: ни один ребенок не сможет спокойно выполнить домашнее задание, если он перед этим не отдохнул. Работоспособность повышается, если школьники приступают к домашним заданиям после 1,5-2 часового пребывания на свежем воздухе. При этом первую половину времени лучше использовать для игр и спортивных развлечений, а вторую половину в спокойных прогулках. Гулять и играть в подвижные игры ребенок должен в младшем возрасте не меньше трех часов, в старшем возрасте – двух с половиной часов.

Правильно организованное рабочее место школьника — ощутимо влияют на его успеваемость и здоровье. Стол, за которым занимается ребёнок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребёнок — левша, то наоборот), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.

Ученики младших классов могут проводить за компьютером и уроками в общей сложности не больше полутора часов. При этом сидеть у монитора без перерыва можно не более пятнадцати минут. С возрастом интервалы увеличиваются. И к старшим классам составляют 3,5 часа и тридцать минут соответственно.

Для преодоления проблем с засыпанием следует соблюсти некоторые условия: ложиться спать в одно и то же время; ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.); сформировать собственные полезные привычки ( «ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение и т. п. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1-4 классе — 10-10,5 часа, 5-7 классы — 9,5-10 часов, 6-9 классы — 9-9,5 часа, 10-11 классы — 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Правильно организованный режим питания прежде всего включает соблюдение времени приёмов пищи и интервалов между ними. Промежутки между приёмами пищи у школьников не должны превышать 3,5-4 часов. Для школьников рекомендуется 4-5-разовое питание. Рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Как правило, грамотно организованный день школьника быстро приносит положительные изменения в его настроение, самочувствие и успеваемость.

С целью улучшения здоровья детей Управлением Роспотребнадзора по Ставропольскому краю продолжится информирование населения о проведении мероприятий среди детей, направленных на положительную мотивацию к ведению здорового образа жизни: к занятиям физической культурой, рациональному использованию времени работы за компьютером, негативному отношению к вредным привычкам, правильной организацией учебного и свободного времени, правильному и рациональному питанию.

Напоминаем: цель проводимых мероприятий – развитие представления детей и подростков о здоровье как одной из важнейших человеческих ценностей, формирование у детей понятия о правильном сбалансированном питании, повышение ответственности родителей за правильное воспитание детей в формировании здорового образа жизни.

При использовании информации ссылка на сайт Управления Роспотребнадзора по Ставропольскому краю обязательна.

15.09.2023, 682 просмотра.