Здоровое питание. Как защитить себя от «зимней хандры»

Управление Роспотребнадзора по Ставропольскому краю информирует:

Зимой люди испытывают симптомы сезонной хандры. Давайте разберемся, почему возникает такое состояние и как защитить себя и свой организм от этого недуга.

Именно в зимний период нам не хватает солнечного света, который влияет на физическое и эмоциональное состояние. Также в этот период характерен ряд факторов воздействующих на организм: холод и ветер, перепады температуры (помещение/улица), пониженная влажность воздуха внутри помещений, недостаток солнечного света из-за сокращения светового дня. Смена погоды и микроклимата помещений, отягощенные отсутствием здорового питания, существенно снижают защитные силы организма.

Очень важно соблюдать режим сна. Постарайтесь ложиться спать в одно то же время, не пренебрегайте сном в пользу просмотра сериалов и социальных сетей. Ограничьте переедания перед сном. Оставайтесь физически активными. Ведь в зимний период сложно найти мотивацию для активности, хочется больше времени проводить дома. Если вы не посещаете спортзалы, бассейны, секции, а дома сидеть Вам не по душе, обратите внимание на виды физической активности такие как катание на лыжах, коньках, игра в снежки. Для профилактики зимней хандры рекомендуется больше гулять на свежем воздухе при естественном освещении.

Не забывайте о сбалансированном и разнообразном питании. Так как понижение температуры воздуха в зимний период способствует увеличению энергозатрат, которые организм зачастую требует возместить как можно быстрее и любым доступным способом. Важно не переусердствовать с избыточно калорийной пищей, употребление которой приводит к набору веса и препятствует поддержанию полноценной иммунной защиты организма.

В зимний период необходимо сбалансированное питание, обеспечивающее поступление достаточного количества белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и клетчатки. 

Рекомендуем придерживаться следующих принципов:

1. Соблюдать правила здорового питания:

• баланс энерготрат и энергопотребления;
• ежедневно употреблять не менее 400 г фруктов/сухофруктов и овощей (кроме корнеплодов богатых крахмалом);
• трансжиры промышленного производства – исключить!
• доля жиров в рационе не более 30%, насыщенные жиры (твердые жиры) менее 10% – остальное ненасыщенные жиры (растительные масла, ПНЖК рыб), свободные сахара должны составлять менее 10% рациона;
• соль менее 5 граммов в день (чайная ложка без верха);
• не употреблять алкоголь, либо значительно уменьшить его количество.

2. Употреблять полноценные белковые продукты – источники незаменимых аминокислот (мясо, птица, яйца, молочная продукция, бобовые). Питание с длительным ограничением или исключением поступления животного белка может негативно отразиться на способности организма противостоять инфекционным заболеваниям.

3. В качестве источников энергии рекомендуется отдавать предпочтение продуктам, содержащим ненасыщенные жиры и сложные углеводы.

4. Соблюдать питьевой режим. Зимой напитки должны быть теплыми (компоты, соки, морсы, чаи), актуально использовать приправы и пряности, которые обладают согревающим эффектом (имбирь, гвоздика, корица).

5. При выборе пищевых продуктов отдавать предпочтение продуктам местным по происхождению.

6. Компенсировать недостаточное поступление с пищей необходимых витаминов, минералов и других биологически активных веществ с помощью специально разработанных витаминно-минеральных комплексов и обогащенных продуктов (после консультации с врачом).

Помните, что здоровое питание – не краткосрочные ограничительные изменения в рационе, а часть здорового образа жизни. Питайтесь правильно и будьте здоровы!

При использовании информации ссылка на сайт Управления Роспотребнадзора по Ставропольскому краю обязательна.

03.02.2024, 795 просмотров.