Простые правила при физической активности зимой

Зима – это время забав и веселых игр! Катание с горок, катание на коньках— всеми любимые зимние развлечения. Скорость, свист свежего ветра, буря переполняющих эмоций!

Физические тренировки на свежем воздухе очень полезны в любое время года. Несмотря на то, что за окном стало холоднее, тренировки на улице приносят пользу.  Однако к тренировкам зимой стоит отнестись внимательнее:

— Правильно выбирать место для занятий, оно должно быть поближе к дому или к другому помещению, где можно погреться и передохнуть. Особенно это важно для начинающих спортсменов.

— Одевайтесь тепло. Обязательно соблюдайте температурный режим. Желательно надевать термобелье для лучшего использования тепла во время занятий.

— Заниматься в первой половине дня. Во-первых, утром и днем теплее, чем вечером, к тому же в темное время суток выше шанс упасть, поскользнуться, получить травму.

— Выбирайте подходящую обувь, которая позволит чувствовать себя уверенно во время упражнений, будет иметь хорошее сцепление с поверхностью, а также будет держать ваши ноги в тепле. Для защиты связок и сухожилий также наденьте гетры или теплые носки.

— Обязательно делать разминку перед тренировкой. Тщательная разминка поможет сделать основную тренировку более качественной и избежать травм в процессе занятия.

— Не дышать открытым ртом. Дыхание через нос естественным образом согревает поступающий в организм воздух, что позволит избежать замерзания и простуду.

— Наращивать интенсивность занятий постепенно.

— Пить теплую воду. Зимой организм теряет еще больше воды, чем летом, поэтому пить нужно часто, но понемногу. Термос с теплой водой то, что нужно.

— Не заканчивать тренироваться резко. Лучше сделать какие-то легкие наклоны и простые упражнения, или просто пройтись пешком до дома.

— Не забыть сделать растяжку. Завершайте тренировку статической растяжкой в тёплом помещении. Это важно для поддержания эластичности мышечных волокон и сохранения функциональности вашего тела.

При посещении ледового катка необходимо помнить, что катание на коньках это травмоопасное занятие. При посещении катка также необходимо соблюдать следующие правила:

— Проверить исправность коньков, ботинки должны быть подобраны по размеру ноги.
– Нужно надеть легкую, теплую, не стесняющую движений одежду, шерстяные носки, перчатки.
– Дети до 7 лет допускаются к катанию на коньках только в сопровождении взрослых.
– Выходить на лед нужно аккуратно, держась за борт, тем, кто плохо стоит на коньках, нужно находиться у бортика, держась одной рукой за выступ.
 — Движение осуществлять строго по большому кругу, в направлении против часовой стрелки, необходимо соблюдать скоростной режим: не кататься на большой скорости и не создавать помехи окружающим. Во время движения скорость и дистанцию необходимо выдерживать таким образом, чтобы в экстренном случае избежать столкновения друг с другом. Упав, во избежание наезда с другими людьми, не лежать на льду, а стараться быстрее подняться.

При выборе ледового катка необходимо обратить внимание на оснащение объекта.

В составе вспомогательных помещений лыжных баз и ледовых катков, должны быть организованы отапливаемые вестибюли, гардеробные, помещения для отдыха, помещения для хранения и сушки обуви (лыжных ботинок и ботинок с коньками), туалеты (раздельные для женщин, мужчин). Для дезинфекции спортивного инвентаря, одежды и обуви, используемой спортсменами и тренерами, обуви лыжных баз и ледовых катков (ботинки для коньков, ботинки для лыж) должно быть оборудование, разрешенное для этих целей. Также следует обратить внимание на качество поведения текущей уборки помещений.

Соблюдая эти простые правила катание на коньках, санках, лыжах или прогулка по заснеженному лесу принесут не только радость, но и пользу для здоровья.

14.01.2025, 1055 просмотров.