4 марта – Всемирный день борьбы с ожирением

4 марта отмечается Всемирный день борьбы с ожирением, который направлен на повышение осведомлённости о проблеме ожирения и её последствиях для здоровья.

Для определения схемы лечения и коррекции питания при лишнем весе рекомендуется обратиться к врачу-диетологу.

Регулярные медицинские осмотры, посещение врача позволяет контролировать состояние здоровья и вовремя замечать возможные проблемы. Важно следить за индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии, уровнем сахара и холестерина в крови, давлением и другими показателями обмена веществ.

ИМТ рассчитывается по формуле: ИМТ = m/h², где m — масса тела в килограммах, h — рост в метрах. Пример расчёта: масса человека — 77 кг, рост — 170 см, следовательно, ИМТ = 77: (1,70 × 1,70) ≈ 26,64 кг/ м² . 

Интерпретация результатов:

16 и менее — выраженный дефицит массы тела;

16–18,5 — недостаточная масса тела;

18,5–25 — норма;

25–30 — избыточная масса тела;

30–35 — ожирение первой степени;

35–40 — ожирение второй степени;

40 и более — ожирение третьей степени (морбидное). 

Некоторые меры профилактики ожирения:

Рациональное питание. Важно ограничить потребление сахара, сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов. Следует отдавать предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, белковым источникам (постное мясо, рыба, бобовые, орехи) и полезным жирам (оливковое масло, авокадо). Также нужно контролировать порции, есть медленно, избегать переедания.

Физическая активность. Регулярные нагрузки помогают сжигать калории и укреплять организм. Для профилактики ожирения рекомендуется минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, танцы, йога).

Контроль стресса и сна. Хронический стресс и недосып способствуют набору веса. Чтобы избежать этого, нужно спать не менее 7–9 часов в сутки, использовать методы релаксации (медитация, дыхательные упражнения, прогулки), ограничить влияние стрессовых факторов, уделять время хобби и отдыху. 

При использовании информации ссылка на сайт Управления Роспотребнадзора по Ставропольскому краю обязательна.

04.03.2025, 1295 просмотров.